Kalp sağlığı için öneriler…
Kalp sağlığı için öneriler?
Sağlıklı yaşam eğitiminde toplumun bilinçlendirilmesi yönündeki eksiklik birçok sağlık problemini de beraberinde getiriyor? Kalp ve damar hastalıklarının yol açtığı ölümler her yıl on binlerce kişinin ölümüne yol açıyor?
Günlük yaşamında, teknolojik gelişmelerin sağladığı olanaklardan -otomobil, asansör, yürüyen merdiven vs- yararlanan günümüz insanı yürümeyi neredeyse unutmuş durumdadır. Kalp sağlığı için, düzenli egzersiz ve beslenme programları bu riskleri en aza indirebilecek düzeydedir.
Düzenli egzersizin yararları?
Kalp ve akciğer fonksiyonlarını artırır. Alınan oksijen miktarını artırarak kalbin daha verimli çalışmasına olanak sağlar. ” Hareketsiz yaşam “, kalp hastalığı oluşmasında bir risk faktörüdür. Bir diğer risk faktörünü de ?Dengesiz Beslenme? oluşturmaktadır. Tüm bu faktörlerin etkisiyle ?aşırı kilo? kaçınılmaz olmaktadır. Aşırı kilolardan kurtulmak için öncelikle beslenmeye özen göstermeli ve düzenli yürüyüş programları uygulanmalıdır. Her yaşa uygun tek spor, yürüyüştür, kalbi fazla zorlamayan yürüyüş temposu ve mesafesi yaş durumu, sağlık ve alışkanlık düzeyine göre çeşitlendirilebilir.
Düzenli beslenme alışkanlığının kazanılmasıyla birlikte, Total kolesterol ve LDL (zararlı kolesterol) seviyeleri artış; HDL(yararlı kolesterol) seviyesinde azalma gözlenir.
Günlük yaşantının yarattığı gerilimin azaltılması risk faktörlerinden “Stres” i de önler. İstirahat halindeki kan basıncını düşürür. Nabız sayısı azalır. Kalbin kan atım hacmi arttığı için de kalbin verimi artar.
Egzersiz yapan hastaların alıştıklarının üzerinde hareket etmeleri sonucunda yaşadıkları yorulma ve nefes darlığı gibi sıkıntıları giderek azalır. Egzersiz ile, bacak kaslarındaki damarlarda genişleme olması ve kasların oksijen kullanımının artması, kişinin yaşam kalitesini artırmaktadır. Yürüyüş yapan hastalarda, kalp yetmezliğinde seviyesi artmış olan katekolamin benzeri maddelerin seviyeleri düşer buna bağlı olarak da kalp yetmezliğinin kalbe kötü etkisi önlenmiş olur.
Egzersize başlamadan önce bilinmesi gerekenler?
Gerek sağlıklı kişiler, gerekse herhangi bir hastalığı olanlar, egzersiz uygulamalarına başlama kararı almadan önce doktorlarına danışmalıdırlar.
Egzersizde yaş önemli değildir. Her yaşta yapılabilir. Ancak çocukluk yaşlarından beri düzenli egzersiz yapanlar kalp sağlığı açısından daha şanslı kişilerdir.
Egzersiz, hafif bir yemeği takiben 1 – 2 saat sonra yapılmalıdır. Açık havada egzersiz yapılıyorsa aşırı soğuk ve sıcak havalarda yapılmamalıdır(-100 ve + 300C derece).
Yarar sağlamak için önemli olan, düzenli yapılmasıdır. Sağlıklı kişilerde, kalp ve akciğer sağlığı için yürüyüş ile kalbin hızı “hedef nabız sayısı” na ulaşmalıdır. Öncelikle maksimal kalp hızı bulunur. Maksimal kalp hızı 220 sabit sayısından kişinin yaşı çıkartılarak hesaplanır. Hedef nabız sayısı, maksimal kalp hızının % 50-75 i kadar olmalıdır. Nabız saymak için boynun her iki tarafındaki atardamarlardan (Şah damarı , Karotid arter) birine işaret ve orta parmaklarınızla hafifçe bastırmanız, 10 saniye sayarak bu rakamı 6 ile çarpmanız gerekir. Egzersizi yürüme bandında yapıyorsanız, bu aygıtlarla beraber satılan parmak ucuna veya bileğe takılan saat şeklindeki nabız ölçerler nabız sayısının sürekli olarak izlenmesini sağlar. Kalp hastalarında hedef nabız sayısı stres testi ile hesaplanmalıdır.
Hedef nabız sayısına ulaşmak için egzersiz programının başlangıcında kişiler kendini fazla yormamalıdır. Sabırlı ve zaman içinde ilerleme en sağlıklı olanıdır. 6 ay sonunda bu hedefe ulaşmak uygun bir gelişmedir.
Her seans, 5 dakika basit ısınma hareketleri ile başlamalı, egzersiz sonunda 5 dakika süren gevşeme hareketleri ile seans bitirilmelidir.
Kalp hastaları, düz yolda, imkanı olanlar yürüme bandında hızı ve süreyi izleyerek, gücünün elverdiği ölçüde, bir rahatsızlık hissettiğinde yürümeyi kesmek ve kesinlikle kendisiyle yarışmamak koşuluyla yürümelidir.
Haftada en az 5 gün ve günde 35 – 60 dakika süreyle egzersiz yapılmalıdır.
28 Eylül?de başlayan ?Kalbini sev kırmızı giy!” kampanyası da bütün hızıyla devam ediyor. Kırmızı giyerek hem kampanyaya destek vermiş olduğunuzu hem de bunun önemini anladığınızı vurgulamış oluyorsunuz?
Dünya Sağlık Örgütü? nün verilerine göre 53 Avrupa Ülkesi?nde her yıl 4 milyon 350 bin kişi kalp ve damar hastalıklara sebebiyle ölüyor. Ülkemize baktığımızda ise ölümlerin %48? inin kalp- damar hastalığına bağlı olduğu durumun ciddiyetini daha da vurguluyor. Bu konuda duyarsız kalmayın?Sevdikleriniz ve kendiniz için sağlığınıza dikkat edin?